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妯娌,运动后应该防止做的四件事,肝火旺盛怎么调理

admin 娱乐早知道 2019-04-26 199 0

做完剧烈运动后,人们往往会吃一些食物奖赏自己。但是,食物带来的趣味并不总是契合人体需求。法国《队报》总结了运动之后应防止做的四件工作。

1.只吃简略的糖类

吃巧克力棒是能够的,但还不行。在运动之后,为了在几小时内康复身体内的糖原储藏(身体的首要能量来历),需弥补一些能敏捷吸收的简略糖类(即快塘,包含葡萄糖、果糖、蔗糖等),以及一些复合糖类(即慢糖,包含纤维、淀粉等)。关键是在这两种糖类中找到平衡。

主张:

除了重视快塘和慢糖的彼此弥补,还应留意首要食用“内涵的”糖类,即人体自身就有的糖类,如生果里的糖类(果糖)或牛奶里的糖类(乳糖),而不是食用人工添加的糖。

2.喝苏打水解渴

许多运动员喜爱在剧烈运动或许比赛后喝苏打水。这是能够了解的,但不能乱用。就像啤酒会使身体脱水,并在咱们想要下降身体的温度时,啤酒中的卡路里会转化为热量。水是更好的挑选,对弥补丢失的水分及能量有不行忽视的效果。

主张:

最多喝一小瓶,苏打水富含磷酸,运动后,身体内的酸度本来就高,苏打水会使酸度更高。

3.吃太油腻的食物

有些运动员吃汉堡包或烤肉作为激烈运动后的奖赏,尽管能满意一时的快感,对身体却没有优点。油脂是必不行少的,但也应该是“好油脂”,而不是那些会进步胆固醇且没有任何养分的油脂。

主张:

食用质量好的油脂(如奥米茄-3,、奥米茄-6)。太油腻的食物会使身体负荷过重,不利于消化和康复。

4.只食用蛋白质

蛋白质是日常食物中不行短少的成分,对身体康复尤其是对肌肉重建和康复损坏的肌肉纤维起着至关重要的效果。别的,成人一天基础代谢所需的蛋白质约0.8克,运动时添加至1.2克。尽管必不行少,但光凭蛋白质也不能满意运动后人体一切养分需求。应将蛋白质与糖类、脂类、维他命、纤维和其他矿物质平衡地结合起来。

主张:

不要过度食用含蛋白质的养分品,不然很可能引起蛋白质缺失及肾脏的过激反响。

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